關於使用啞鈴健身練肌肉? - 健身

◎練二頭肌注意肩膀不可用力■單手舉起約10公斤重的啞鈴，肩膀到手肘的手臂部分緊貼身側，利用手肘到手腕的手臂自下往上舉起到約130度的角度後放下，切忌千萬不可用肩膀的力量來舉啞鈴，就練不到二頭肌。◎練三頭肌上半身一定要挺直■雙手一起舉起約35公斤重的啞鈴放到腦後，手肘到肩膀的手

網路上很多影片教學啊!!找ㄧ下ㄧ定有你需要的，姿勢這種東西用說的不準，要用看的啊!!此外我覺得你的啞鈴如果可以的話選能增加槓片的會比較好~因為練肌肉如果ㄧ直都用ㄧ樣的重量是不夠的你可以找類似這邊這種的https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...可以自由組合搭配的，慢慢增加重量練~�