關於力氣的訓練,怎麼做比較有進步? - 伏地挺身

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By Rebecca
at 2013-01-13T00:00

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我是國二生體型可以說是很小(身高約150體重只有29~33左右)體力遠不如我們般最小或最大隻(100公斤以上)的人所以做了一些體力和力量的訓練目前每天最少做15下伏地挺身(把腳放在膝蓋下5公分的床上做)25~30下的仰臥起坐150下原地抬腿跑20下跨部及對空揮拳200下假日偶爾會練握力雙手各100下有時間會再另外�

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-01-15T09:09
其實現在是你的成長期，身高和體重都還沒有成形，比較好的作法是忘了這些肌肉和重訓，等三年後高二或高三再來練習。我不是說這些建議不好，只是現在時機還不成熟，如果現在硬練，只會把原本長高的養分拿去換肌肉，讓你永遠停留在150。那你現在應該作什麼呢？吃飽一點，睡多一點，攝取各種�
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By Ethan
at 2013-01-13T07:19
在此回答你的第一個問題練力量無法速成唯有吃苦耐勞持之以恆第二個問題不一定要啞鈴也可以找個有重量東西自己練...Showmore
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By Ursula
at 2013-01-14T10:41
要增加氣力像軍隊的操法.可以快速增加1.每天跑5000公尺2.100下伏地挺身3.100下仰臥起坐4.300下開合跳以上是基本規格....如果可以早晚各一次!啞鈴練肌肉好看的啦~我是覺得不需要花錢!體能是慢慢加上去!想要一下就達到很難!需要耐心與毅力!...Showmore
Kama avatar
By Kama
at 2013-01-17T20:05
除了運動以外睡眠和飲食也很重要喔
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By Poppy
at 2013-01-17T16:43
健力靠持之以恆的運動，沒有取巧方法。
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By Emily
at 2013-01-16T15:31
啞鈴是在健身器材行買，五金行品種少。健力靠持之以恆的運動，沒有取巧方法。

要如何鍛鍊胸肌比較快

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By Hedwig
at 2013-01-12T00:00
請問一下要如何鍛鍊胸肌比較快（我伏地挺身完全做不起來就連腳墊高也撐不住）

如何在家練出立體胸肌

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By Victoria
at 2013-01-09T00:00
小弟我175/56每天都有持續在做伏地挺身胸型有出來了可是就覺得不夠立體而且也沒這麼集中的感覺怎樣練出像Aandam ...

如何練成六塊腹肌

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By Linda
at 2013-01-07T00:00
如題我身高170.5體重66現在每天都有做仰臥起坐平均40下只做這個肚子會不會變的更大?還有哪些可以日常作的我也�� ...

做完激烈運動後會耳鳴(20)

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By Bethany
at 2013-01-07T00:00
小弟剛剛做完側跳之後(像伏地挺身的姿勢趴著然後雙腳左右快速跳)站起來休息的時候突然雙耳耳鳴了聲音都變得� ...

體能非常差......

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By Noah
at 2013-01-07T00:00
我是女生很瘦體重大概只有43公斤從小就對體育很不在行每次跑步最慢的那個永遠都是我跑步大概100公尺就很累了� ...