伏地挺身仰臥起坐

關於力氣的訓練,怎麼做比較有進步? - 伏地挺身

Rebecca avatarRebecca · 2013-01-13

Table of Contents

我是國二生體型可以說是很小(身高約150體重只有29~33左右)體力遠不如我們般最小或最大隻(100公斤以上)的人所以做了一些體力和力量的訓練目前每天最少做15下伏地挺身(把腳放在膝蓋下5公分的床上做)25~30下的仰臥起坐150下原地抬腿跑20下跨部及對空揮拳200下假日偶爾會練握力雙手各100下有時間會再另外�
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Elizabeth avatarElizabeth2013-01-15
其實現在是你的成長期，身高和體重都還沒有成形，比較好的作法是忘了這些肌肉和重訓，等三年後高二或高三再來練習。我不是說這些建議不好，只是現在時機還不成熟，如果現在硬練，只會把原本長高的養分拿去換肌肉，讓你永遠停留在150。那你現在應該作什麼呢？吃飽一點，睡多一點，攝取各種�
Ethan avatarEthan2013-01-13
在此回答你的第一個問題練力量無法速成唯有吃苦耐勞持之以恆第二個問題不一定要啞鈴也可以找個有重量東西自己練...Showmore
Ursula avatarUrsula2013-01-14
要增加氣力像軍隊的操法.可以快速增加1.每天跑5000公尺2.100下伏地挺身3.100下仰臥起坐4.300下開合跳以上是基本規格....如果可以早晚各一次!啞鈴練肌肉好看的啦~我是覺得不需要花錢!體能是慢慢加上去!想要一下就達到很難!需要耐心與毅力!...Showmore
Kama avatarKama2013-01-17
除了運動以外睡眠和飲食也很重要喔
Poppy avatarPoppy2013-01-17
健力靠持之以恆的運動，沒有取巧方法。
Emily avatarEmily2013-01-16
啞鈴是在健身器材行買，五金行品種少。健力靠持之以恆的運動，沒有取巧方法。