要如何鍛鍊胸肌比較快 - 伏地挺身

Aaliyah · 2013-01-12

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請問一下要如何鍛鍊胸肌比較快（我伏地挺身完全做不起來就連腳墊高也撐不住）

All Comments

Elma2013-01-12

沒辦法做就先撐著就好撐久了再做做看胸肌真的伏地挺身練最快了不然倒立試看看吧2013-01-1923:58:18補充：To樓下撐著只是讓他的手習慣身體的重量至於會不會有上述效果我是不知道~...Showmore

Robert2013-01-13

快的話花錢去健身房一定是最快的...健身教練也會針對你的需求來指導你伏地挺身做不起來的原因是什麼?1.身體瘦弱、手臂肌力不足=>如果是這種情形的話，建議你吊單槓(吊著不用拉..撐在那)，配合啞鈴鍛鍊肌肉(可用寶特瓶裝滿水替代..經濟實惠)，並且配合以跪姿方式做伏地挺身，爾後正常姿勢>��

Kyle2013-01-15

光只有撐著你的胸肌幾乎沒有訓練效果因為你的肩關節並沒有肌肉收縮產生的關節動作"水平內收"主要的訓練會在肩膀週邊的穩定性如果沒有器材可以嘗試傾斜站著手牆壁做伏地挺身如果覺得強度太低可以用跪姿減少負荷來執行伏地挺身有錢的話可以去買啞鈴做胸推...Showmore

Oliver2013-01-12

買一件印有腹肌圖案的衣服穿最快