關於在家重量訓練安排 - 伏地挺身

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By Hedda
at 2013-04-02T00:00

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目前在家做一些簡單的重量訓練伏地挺身速度慢的分三組20下12下10下間隔2分鐘仰臥起坐(用仰臥板)分三組60下40下25下抬腿(正確名稱不知道怎說)分三組20下20下20下單槓(鐵皮屋橫的鋼條)分三組3下2下1下想請教幾個問題1.像這樣四種，需要錯開時間訓練嗎？譬如一天伏地挺身隔天仰臥起坐之類？2.每組次數��

All Comments

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By Xanthe
at 2013-04-02T22:20
我是覺得你做的每一組數目最好都一樣。這樣才會精確的有練到妳的肌肉群。你前面做20中間12尾組10這樣訓練強度越來越低的話，可能成效不大，且練出的肌肉線條大小也不會很明顯。每組次數一樣強度提高，間隔休息時間減少，練出來的肌肉群較大較有爆發力。強度低，次數高，間隔休息時間增加，�
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By Emily
at 2013-04-06T07:45
只要你沒有不舒服..都可以的...

83年次新訓體能鑑測沒過可不可以退伍?

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By Faithe
at 2013-03-31T00:00
我是83年次陸軍步兵001梯軍事訓練役4個月的役男聽說鑑測主要考175公尺打靶手榴彈投擲26公尺三千18分伏地挺身37下 ...

如何變成肌肉男?利用啞鈴

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By Faithe
at 2013-03-30T00:00
如何變成肌肉男?利用啞鈴仰臥起坐每天練五十下腰部的小游泳圈如何排除?

男生胸部大該怎麼瘦?

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By Daniel
at 2013-03-30T00:00
請問我身高173體重74我不知道是不是女乳症胸部捏起來有一塊脂肪的東西吧靠伏地挺身可以瘦嗎?還是一定要動手術 ...

魔鬼訓練腹肌還是出不來~

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By Irma
at 2013-03-28T00:00
本人170cm體重70...過重了...每天12(3休息)45早伏地挺身30仰臥起坐50早中晚各30仰臥50~晚上10點30放學經拉開開始做伏地 ...

我要練手碗的力氣

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By Erin
at 2013-03-28T00:00
你們好^^我是國中生我想練手碗的力氣,因為我最近發覺力氣有點小,想要請教怎麼增進手碗的力氣,還有我想瘦肚子, ...