關於自我訓練的內容,請大大們幫我看看(跳繩+仰臥起坐) - 仰臥起坐

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By Noah
at 2009-08-27T00:00

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因為想要增加打籃球的彈性跟爆發力,最近在進行自我訓練,內容如下:連續跳繩5分鐘後休息3分鐘,再做仰臥起坐25下再休息2分鐘,這樣算一組,一個小時作4組,持續大約2周,現在肩膀後面的肌肉有點酸,腹部有點痛,雖然耐力應該有增加,但彈性跟爆發力覺得沒甚麼效果,是做得太少嗎?還是訓練內容有問題?請大大�

All Comments

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By Quanna
at 2009-08-30T14:21
請問大大的年紀??若已經發育完全而且經濟許可到健身房會比較有效果做跳繩和仰臥起坐比較容易練到肌耐力爆發力效果不大到健身房加重量才是王道2009-08-2718:32:13補充：我認為跳繩只能幫助訓練肌肉收縮的速度(就是所謂二次彈跳的能力)要增加爆發力~又沒辦法到健身房http://www.17ball.net/ShowPost.asp?ThreadID=

如何在2個禮拜內學會做仰臥起坐?

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By Zora
at 2009-08-26T00:00
如何在2個禮拜內學會做仰臥起坐?兩個禮拜後我們有體適能所以我需要盡量快一點學會拜託

除了仰臥起坐，還有什麼能訓練腰力？

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By Rebecca
at 2009-08-26T00:00
因為沒有東西可以幫我壓腳，地板又很硬，所以想找個可以代替仰臥起坐的方式訓練腰力。可以用什麼代替呢？

練胸腹肌遇到困難,求助高人!!

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By Selena
at 2009-08-25T00:00
近期開始　每天固定做伏地挺身跟仰臥起坐伏地挺身我有分為上胸.中胸.下胸做坐上胸時,我將腳墊高　做中胸時,�� ...

如何訓練尾椎肌肉力

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By Harry
at 2009-08-24T00:00
去看中醫醫師說尾椎部分肌肉力量不夠所以站一下腰就會痠痛仰臥起坐也做沒幾下隔天可能腰就不舒服要如何訓練 ...

健身停滯不前

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By Thomas
at 2009-08-23T00:00
我想請問我是再做伏地挺身跟仰臥起坐這兩樣家裡坐但是沒進步好久了從伏地挺身我記得我一開始是第一組全力作 ...