體能測驗負重跑走，要如何訓練？ - 健身

Audriana · 2012-07-20

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最近許多工作的考試項目都有體能測驗負重跑走，例如郵局要能揹30kg郵袋或有些是15-20kg的沙包。我想問這類負重跑走的姿勢要注意怎樣才能符合人體承受力，以及負重搬運過程要如何提升速度？雖然我是女生，但是考過郵局體測時用雙手抱郵袋跑了7.5趟，之後覺得有受傷，經過復健後，想參加的工作��

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Andy2012-07-23

郵局30kg郵袋女生，用雙手抱郵袋跑了7.5趟，已不簡單了！體能男女有別，也非短時間可練成！但郵局體能測驗是有一些技巧：短距離又一分鐘折回跑，不宜用肩扛(太浪費時間)。大部分是用雙手抓提郵袋的上下二端，可用腹部頂著！要把握最後一趟半價優待(踏出一步，算半趟；越過中間線，算一趟)！��

Connor2012-07-21

很多東西不是光注重姿勢你得先練習慣姿勢是從訓練中慢慢調整找到最適合的姿勢因為訓練本身會提升自己的基礎下半部更需要加強...Showmore

Caroline2012-07-23

體能訓練的方法：一、耐力訓練1、長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行