體能訓練，小空間 - 運動

By Zenobia
at 2012-04-04T00:00

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請大大們幫我編排一個體能訓練的小課程◎不用輔助器材(可在家OR宿舍OR小庭院做的◎訓練"心肺能力"、"肌耐力"、爆發力前面2個優先訓練◎最好是有一整套的訓練過程，希望可以提升自己的體能，不過礙於空間((只有小的庭院可以做運動，還請各位幫忙了20點請大家幫忙多謝

Tags: 運動

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By Lily
at 2012-04-07T13:24

原地跑步時慢時快或兩條腳踏車內胎相些套在腰部往前衝著跑有效

By Margaret
at 2012-04-06T14:42

體能訓練的話大部分都在外面練還會有效果在家或宿舍...等很少會有效果訓練肌耐力.心肺能力.爆發力這些訓練是要在外面練不應該在家裡面跑因為空間不夠所以我建議你還是在外面跑應該會比較好要訓練肌耐力.心肺能力.爆發力要去操場跑3000cm[最重要訓練之ㄧ,如果你很少做運動的話我建議你最好跑1000cm就好了,避免運動傷害]小空間的話你可以用跳繩方式,針對訓練肌耐力[100下~200下]心肺耐力的話不可能要在家練的因為練活量需要在外面還有辦法訓練到心肺活量的訓練但在家裡練的話因為空間太小了很難練到心肺活量的效果不然你就用家裡的階梯來訓練你的心肺活量也是可以的[當然這爆發裏也會訓練到的]...

By Quanna
at 2012-04-06T15:49

妳好空間大有空間大的練法空間小有空間小的練法又有便宜的練法和比較貴的練法先說便宜的練法好了可以選擇跳繩+伏地挺身+滾輪+加起立蹲下+練拉筋運動完之後拉筋是幫助肌肉拉長且有助乳酸的排出以上的練法是比較便宜的比較貴的是買一台跑步機啞鈴槓鈴還有以上的東西然後跑完之後休息片刻練我個人是建議可以買一雙好的慢跑鞋之後選一個空氣好且寬敞安全地方慢跑跑步機其實可以省然後跑一段路之後休息片刻再練肌耐力肌耐力的練法就是以次數為主就是不管妳拿多重就是組數和次數要夠多!!!...

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