運動跑步

體能訓練跑步運動問題 - 運動

Isla avatarIsla · 2011-06-26

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短時間之內需要訓練耐力我想請問比如說要跑步以3000公尺為例我要怎麼訓練比較有效果我哥是說當兵是給你慢慢+譬如說100015002000慢慢+上去那我想請問我想以每1000做為一個組別不是連續跑3000體力還沒那麼好就譬如我要跑3000就是分3組然後間隔休息5-10分鐘這樣會有效果嗎?目前是打算每天早上5點3000晚上5點3000分組做又怕沒效果又或者是就跑跑走走把3000一口氣做完呢怎麼樣做效果比較好還是還有另外更好的訓練方法礙於時間我今天就要喔還請各位不吝指教--------------------------------------------------------------------------------------------另外聽說跑步呼吸要有規律比較不容易喘請問呼吸的規律大約是如何幫忙我指點迷津喔!!!...Showmore
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Noah avatarNoah2011-06-29
還是可以漸進式沒錯但建議從2000開始慢慢往上加3000比較好1000慢慢加效果感覺真的不大...只要持之以恆我相信你早晚都練體力跟耐力一定會越來越好但有時這種長距離其實自己的意志力是最重要的要努力堅持你可以放慢但絕不能停下來走或是休息我覺得這樣才能真正訓練到你的體力跟耐力然後呼吸法的話像以前田徑隊教練教是跟著自己的步伐配呼吸比較不會亂跟耗費體力比如說右腳、左腳、右腳、左腳就是配吸、吸、吐、吐或是吸(右)、吸(左)、吐~(右左)也有人吸(兩腳)、吐(兩腳)的都有拉我個人是比較習慣吸、吸、吐~這是建議但還是要依你個人覺得最順的呼吸搭配然後你其實早點都練的話對膝蓋負擔也要注意喔建議帶個護膝保護膝關節並減輕膝蓋的受力運動前也要記得先伸展及暖身喔可以拉拉筋(尤其是下肢)另外可以先快走個1~2圈讓身體熱了再跑比較不會有運動傷害護膝可推薦你這款門市可以試戴http://www.hi-foot.com/product_series/product_seri......Showmore