乳清蛋白及健身 - 健身

1.我在家健身約2個小時,睡前做,做完洗澡。以下是內容舉啞鈴(躺姿及手部往上伸直及呈打勾的姿勢共3種姿勢各120下),滾輪(80下),伏地挺身(180下),仰臥起坐(260下)。.2.我身高身高183,體重約72~73公斤。我需要吃乳清蛋白嗎?(我想有線條,且太瘦,增加個3公斤差不多)。劑量要多少?吃多久才看的見效果?.3.吃的時機�