仰臥起坐做不來~ - 仰臥起坐

Erin · 2008-01-04

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我是個國小生每次體適能檢測都要考仰臥起坐我每次都做不到10下現在我自己練一下都做不來任何可以訓練腹肌的方法我都試了可是也是一下都做不來下禮拜2就要檢測了~請告訴我可以快速練成仰臥起坐的方法

All Comments

Ida2008-01-04

這種東西沒有"快速練成的方法"只有天生或是後天的持續鍛鍊妳們那種仰後起坐不算成績所以不用太擔心你國中之後因為發育的關ㄒ會比較做的來所以你限在要持續鍛鍊仰後起坐下一次就可以做更多下嚕一開始少量沒關ㄒ看個人情況慢慢增加次數...Showmore

Brianna2008-01-07

請位版大:你是體重過重ㄇ??還是天生就做不來??步過這種事是不能免強的，其實我也有認識很輕的仁仰臥起坐做不來的，這就必須慢慢練了，不可能一下子就突飛猛進的，要進步就要慢慢來，並且持之以恆，很多人做這個都不能持之以恆這樣的話要練就比較困難了，一開始先布用一次做太多下，慢慢增��

Puput2008-01-04

找一個腳可以勾的地方或是請別人幫你打腳壓住假以時日多加練習就可以輕鬆自如了...Showmore

Kumar2008-01-05

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部做成損害。根據本身腹肌的力�