仰臥起坐的正確姿勢? - 仰臥起坐

1．於墊子或地面仰臥平躺　雙手胸前交叉　手掌輕放肩上(肩窩)　手肘不要碰　　到胸部，雙膝彎曲約九十度，足底平貼地面2．腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後躺下　但後腦勺不碰地　僅背部肩　　胛骨的部份觸地即可　3．仰臥起坐過程中，不可閉氣，應保持自然呼吸。4．練肌肉的話　一週2～

學校交的也是可以但較容易使肌椎受傷.建議你做仰臥起坐--平躺.雙腳腳底板平貼地面.雙手交互抱在胸前.上身微微抬起約三十度.如此數次.這樣可訓練你上腹部平躺雙手放在頭頂並捉住固定物.雙腳平伸後往後(即頭頂)檯起.抬至臀部離地後再緩緩放回.這樣可鍛鍊到下腹.如此數次.雙手捉固定物的意思.跟你