仰臥起坐該怎麼做才正確? - 仰臥起坐

Sarah · 2006-04-08

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1.雙手抱胸的姿勢正確嗎?2.地板上應該舖多厚或多軟的墊子才適合?3.一口氣做100下會不會反而傷到肌肉?(在體能允許的條件下)

All Comments

Ethan2006-04-12

1.基本上體操裡面的仰臥起坐是不能抱頭的因為起、坐的動作、手用力的方向會傷到頸椎，所以正確的動作是要屈膝及抱胸的，但是這樣有很多不常做的人做不起來，所以才會有拉大腿之類的輔助動作，不過那並不是正確的動作！2.沒有規定，只要你個人覺得軟硬度適中就可以了！硬地板上還是鋪上一片

Anthony2006-04-11

豪哥和candy的回答我同意，最算有差別，差不多也在這個範圍。另外我建議負荷量給你：次數方面就做到你覺得做不下去，這樣算是一組，然後休息30秒，接著再做到做不下去，這樣又是一組，同樣再休息30秒，依此類推，建議可以做三到五組。

Andrew2006-04-09

1應該是雙手交叉放在肩膀上，起來時碰到膝蓋！大腿要成45度放吧!2.最好是用軟墊比較適合，在床上也可以，一公分以上為佳ㄅ!3看個人，妳絕得做部下去時就該停了，不然真的會拉傷!+U嚕!...Showmore