啞鈴伏地挺身仰臥起坐

要怎練出有形的胸肌和腹肌 - 啞鈴

Mia avatarMia · 2006-04-04

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我個人生高174cm體重很輕56公斤!讀高3中!!想請問如何練出有形ㄉ肌肉!?我是有8塊腹肌,但想把它練大一點!!!(伏地挺身or仰臥起坐)然後沒什麼胸肌!!需加強最近剛買ㄌ個啞鈴!是不是很瘦ㄉ人比較難練肌肉!!!??練的期間要吃些什麼?想請貴人幫我排課程表!!(次數和重量)越詳細越好!!!感激不盡...Showmore
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Candice avatarCandice2006-04-05
你好~我是運動員看到你這樣的狀況~是還不錯!!但是就是瘦了點..不過別擔心!!你不需要亂吃ㄧ些東西來變胖免的後來一堆脂肪減不掉=="建議你可以吃ㄧ種"高蛋白營養品"肌肉的養成是需要蛋白質的幫助!!所以你吃高蛋白就會自然變的好像有點肉出現...不明白的人會以為你有點發胖~~但是公斤數不��
Ula avatarUla2006-04-07
我的體型也跟你差不多，胸肌是比較難練...但我認為躺下往上舉啞鈴很有用但是建議您一開始不要舉太重有時候我舉太重會覺得胸腔到暴掉了...小小的意見...Showmore
Barb Cronin avatarBarb Cronin2006-04-06
我是個跆拳道教練聽我得就沒錯了你現在已經有8快腹肌了只要多運動(伏地挺身or仰臥起坐)至少每天各100下課程表:星期一:晚上睡覺時各作100下..不要吃宵夜..早餐吃牛奶星期二:晚上睡覺時各作100下..晚餐吃多一點..早餐吃牛奶星期三:晚上睡覺時各作100下..不要吃宵夜..早餐隨吃星期四:晚上睡覺時各作100下