健身運動 FAQ

伏地挺身時要下吸上吐還下吐上吸(要真的喔~)

Kristin#伏地挺身

如提:伏地挺身時要下吸上吐還下吐上吸以前看過很多人說法不一樣現在我想知道哪個才是正確的希望有好心的大大能跟我說正確的呼吸方式…

網友回覆 5

  1. Hedy

    伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸大肌，上臂後側的三頭肌與軀幹的肌肉。三、伏地挺身宜隔日做。每天做同一部位肌肉的等張性運動易致該部位肌肉的疲勞與傷害，因為肌肉的疲勞要48小時才能恢復。所以舉凡舉重、伏地挺身、仰臥起坐的等張性運動不宜每天都做，不同部位的肌肉可以輪替做。又根據1986年第三版的加拿大健身標準測試操作手冊刊載(如附表)：體能狀況良好的少男，能做到39下伏地挺身已是頂尖好手；一般男子平均也只做到二十下左右而已。要拼個上百個，那是強人所難，超出了體能極限，自會拼出毛病來，遺憾終身。...Showmore

  2. Oliver

    屈臂下俯拾吸氣，雙臂上撐時閉氣，收臂在伸直得那一剎那，用嘴巴快速吐氣。

  3. Belly

    出力的時候要吐氣，這是運動生理學的現象，為的就是避免努責現象的產生，因為閉氣用力會造成血壓上升會對身體產生不良的影響，輕者會面紅耳赤，重則可能會爆血管，所以建議不管是伏地挺身或做重量訓練，在出力的階段要吐氣，放鬆時再吸氣

  4. Mary

    我有在健身房運動的習慣，教練說下去的時候吸氣，上來吐氣，總之各類肌力訓練的運動，都是用力的時候吸氣，放鬆的時候吐氣!

  5. Elizabeth

    下吸上吐,當兵都是這樣子教的,應該沒錯,因為沒聽過有問題

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