伏地挺身

伏地挺身肌肉問題 - 伏地挺身

Kama avatarKama · 2014-01-11

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我每天20下一組一天做5組但是一個月下來肌肉還是鬆垮的伏地挺身要怎樣練才能讓肌肉緊實我體型原本就很大不需要增加肌肉的練法...Showmore
伏地挺身

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Kristin avatarKristin2014-01-14
你好!伏地挺身要練出堅實肌肉每次練時的次數.要儘量超過肌肉的負荷.慢慢增加次數如果每次作20下都是輕輕鬆鬆會[很慢]無法將肌肉練結實每次練時次數.要儘量作到手臂酸軟為準.超過肌肉的負荷[20.25.30增加]每天勤之不斷.也要3個月左右.才能看出效果參考....圖片參考：http://ts1.mm.bing.net/th?id=H.4775369217540
Ivy avatarIvy2014-01-15
LKK那個示範的該不會是您本人唄?ㄎㄎ
Lily avatarLily2014-01-11
1.相同肌群不應每天訓練,也就是說不管是胸部腿部手部等等,不應該每天去練他,簡單說今天你練胸部了明天應該休息,目的是要讓他修復並長肌肉,如果你每天做不讓他有休息時間肌肉會沒辦法修復也很難長出新的肌肉來,效果會大打折扣的,適當的休息是訓練中最重要的一環2.強度與刺激度,光作一個伏地挺�
Enid avatarEnid2014-01-13
1.每天練的想法哪來的?2.強度不足3.你體脂肪多寡
Delia avatarDelia2014-01-12
我想請問你做仰臥起坐的時候有沒有把腰固定在一個挺直不下垂的姿勢下?因為如果你的腰是隨著你的下壓而下墜的話練習效果就會不一樣所以如果你想做仰臥起坐的話雙手張開撐在地板上，指尖要朝著前方，此時背先打直手肘彎曲壓下身的時候，你的腹肌要用力，背肌一樣要用力，膝蓋打直妳可以讓你