伏地挺身仰臥起坐

誰能給我些練肌肉的建議? - 伏地挺身

Megan avatarMegan · 2014-01-06

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我想練成像圖片裡余文樂這種身材我身高168體重差不多60-62公斤我每天會做50下仰臥起坐跟30下伏地挺身伏地挺身雙手比較靠近因為不想把胸部練得太ㄎㄨㄞˇ請問我這樣子就夠了嗎?還需要做些什麼樣的訓練嗎?圖片網址:data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhMSERUUExQWFRUWGBoYFxgYGB4XGhcYGhcXFxcYGBgZHCYeHBojHR
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Linda avatarLinda2014-01-07
你的訓練量太少了而且單單只做伏地挺身與仰臥起坐能鍛鍊到肌群是有限的建議你和需要一組啞鈴和規律的有氧運動的習慣(慢跑、快走、打球)啞鈴鍛鍊方式你可以參考這裡http://takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp用啞鈴鍛鍊的肌群不單單只有手臂全身大部分的肌群(你可以參考上面的網址)像我練出一身肌肉也�
Belly avatarBelly2014-01-06
這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡儌兄乧
Bennie avatarBennie2014-01-09
去練單槓吧...老實說余文樂的那種肌肉程度不是難練..只要體脂肪夠低不算難...為什麼?老實說看手臂的肌肉就知道了...真正訓練有素的...壯碩到一個程度的手臂以及胸部的肌肉都蠻厚實的但是圖中的樣子看得出並不是經年累月訓練的狀態...
Yuri avatarYuri2014-01-07
以目前來說你太胖了體脂肪過高你該做的是先控制飲食降脂才有機會練好肌肉腹肌的問題重點在於你的體脂肪體脂肪過高的狀態下一天練100組你也練不出來先從飲食控制把體脂肪消除在說重訓完30分鐘內補充低卡蛋白質幫助肌肉生長體脂肪男生20%女生24%以上飲食控制+有氧消脂男生20%女生24%以下加入重量�