啞鈴

伏立挺身或舉啞鈴 - 啞鈴

Cara avatarCara · 2008-04-20

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我想要趁現在到7月左右的這段時間練練身體目標是可以手臂肌肉可以大一點然後還想要可以拉的起來單槓可是平常不是太有時間只想要作伏立挺身或是舉啞鈴的其中一種就好家裡有一個20的啞鈴(上面寫一個20..不知道是公斤還是磅)想請問一下做哪一種比較會有效果呢?然後應該做幾下比較ok呢我平常做20��
啞鈴

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Rachel avatarRachel2008-04-22
肩推圖片參考：http://www.gq.com.tw/fitness/FT00039/images/1-1.jp...訓練部位三角肌起始位置端正坐好，手握啞鈴，挺胸、雙眼看前動作採坐姿有背靠的椅子較好，可固定背部避免脊椎壓迫，手肘成90度微微向前引，大約跟肩膀同高，向上推時應保持微彎，以免手肘卡住。>>連續動作圖例肘伸展訓練部位肱三頭�
Hazel avatarHazel2008-04-20
如果一天20分鐘效果真的很有限而且拉單槓最主要使用的肌肉群並非手臂而是背部的肌肉包含闊背肌菱形肌與後三角的組合運動手臂的部分只是穩定肩關節與協助剛剛所提到的肌肉群完整運動如果你只用手臂去做單槓運動真的做不久所以首先選擇一個星期3-5小時依照你所想要達成目標的部位規劃訓練課��
Charlotte avatarCharlotte2008-04-22
練拉單槓的確可以使手臂肌肉變大;家裡有一個啞鈴上面寫一個20應該是磅。想增大肌肉就必須從事「肌力(爆發力)」而非「肌耐力」的重量訓練﹐兩者的差別在於﹕前者為負重大而次數少﹐而後者是負重輕以達次數多的目的。重量訓練所使用的重量與反復動作的次數間有一定的連結關係﹐此關係是以RM與