啞鈴

伏立挺身與手臂肌肉訓練 - 啞鈴

Tristan Cohan avatarTristan Cohan · 2010-07-15

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我有查過其他相關知識可能是我個人出現問題　所以在此拿來發問我要升高一　身高172～175　體重約67我是想把手臂肌肉練出現條　不想看起來一大塊肉在那我目前有再舉8磅啞鈴問題1：我怎麼覺得越舉越疲乏　感覺舉的越來越輕　　　　可是舉久了會酸　酸到不想舉　不是舉不起來　　　　　　　　因
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Christine avatarChristine2010-07-19
1.建議你拿12磅的啞鈴要鍛練漂亮線條的話我是上舉50(過肩往上舉)>>一個12磅啞鈴拿好別砸到頭然後平舉30(由下到平舉)<<別做太多否則會肌肉疲勞90度舉50(拿起啞鈴然後到肩部)>>兩個啞鈴同時我是這樣做的線條還不錯看可以依能力增加或減少2.伏立挺身如果你只能做五下那先建議你先膝蓋脆地
Christine avatarChristine2010-07-16
1.肌耐力酸的時後才會練到喔...8p太輕了...看你的身高體重大概很瘦..要以肌力練出肌肉就是長肌肉拉...飲食or高蛋白產品效果才會顯著2.你身上的肌肉群不夠吧...70kg約=170p左右你做伏力最少也有80p在身上...不能降低重量只能慢慢加量...一次能破百下不難...但也要有基本的肌肉群姿勢.狀況最好有練過的人��