健身運動 FAQ

作伏地挺身的姿勢、手寬等…！

Yedda#伏地挺身

我做伏地挺身每天十下作好幾月後至今每天可以三十到六十下(不是連續，約一次三十五)可是我最近看自己的肌肉歪歪的！(我很難形容，就是一些肌肉男如果手彎起來會凸一快肌肉，但是我的肌肉有一點往內)我想知道手的寬度約如何，我都是最到離地一個拳頭，上來手打直，可是不知道為什麼肌肉就是

網友回覆 4

  1. Hamiltion

    無：你好！手臂-緊貼式伏地挺身圖片參考：http://www.aforme.com/for-health/health2/images/20...標準組次每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：施力1秒，回復2秒。組間休息：60秒。訓練效果：增加肱三頭肌之肌力及肌耐力。姿勢：1.膝朝下，雙手與肩同寬。2.保持大腿伸直，將身體推起。3.腹部及屁股緊縮，背打直。4

  2. Quanna

    你形容的地方應該是....二頭肌這個地方的肌肉用"伏地挺身"並沒有辦法訓練到唷所以這個肌肉歪歪的並不是你的伏地挺身的問題伏地挺身主要訓練胸大肌和三頭肌胸肌...就是胸部前面那兩大塊三頭...就是女生掰掰肉的位置如果在家想要訓練二頭肌的話除了啞鈴之外還可以用單槓...雙手反握與肩同��

  3. Skylar Davis

    基本上,伏地挺身作法因人而異,但是...之前學校教的是雙手與肩同寬,手掌並攏,我現在也是這樣做,一口氣60下,可以做到將近100下,我不胖,175...70,胸圍103,肌肉形狀算不錯,都是以前超出來的,希望對你有幫助,加油!

  4. Christine

    常常看到有人做伏地挺身兩隻手掌相向那是錯誤的應該要與肩同寬練出來的肌肉是大手臂的三頭肌如果你覺得是你預期的肌肉不對可以改舉啞鈴一般來說肌肉不可能長歪的放心好了因為肌肉的兩端是在固定的位置不太可能偏移長肉的地方又是中間每個人的肌肉都不太一樣啦跟別人一模一樣不是失去自己�

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