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健身問題(重量訓練) - 健身

Callum avatarCallum · 2007-08-13

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Boy/23Y/175cm/56kg請問一下各位健身達人...我目前剛加入重量訓練的行列，訓練方法為...時間一天一小時多一個器材做三組(一組15下)天數為做一休一(星期一三五日)※這是健身教練建議的！請問我的重量訓練方法會不會過少(天數不足或需要增加時間、組數)？我的目標為增加10kg以上，有一定的肌肉線條！飲�
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Belly avatarBelly2007-08-14
如果你持之以恆的訓練的話不用半年約三個月就可以到你要的目標但我建議你幾個要注意的地方你飲食方面可能攝取的卡路里不夠,要增重的先決條件就是要足夠的卡路里,原因太多實在無法一時解釋完畢總之,要長肌肉一定要吃比你之前吃的食物還要多的量才有辦法高蛋白裡的氨肌酸可以幫助你在重練訓�
Ophelia avatarOphelia2007-08-13
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Tracy avatarTracy2007-08-16
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Isla avatarIsla2007-08-14
上面那位prada大說的沒錯，但我想你的教練可能是想讓你身體先適應重量訓練，所以才會排一組15下(提升肌耐力)，因為我以前一開始練，教練也是用類似這種排法，等身體適應後，再換成一組6~10下(增大肌肉塊)，如果持之以恆的練，的確三個月就可以看到一定的成果不過我要特別提一下，千萬要注意飲�
Isla avatarIsla2007-08-17
Prada說的很正確但是我想補充一點以你的體重來看建議你一天吃五餐會比較好也就是三小時左右進食一次量可以少但是次數要多...Showmore