伏地挺身仰臥起坐

剛開始練伏地挺身的問題 - 伏地挺身

Anonymous avatarAnonymous · 2010-08-06

Table of Contents

最近因為游泳發現自己的胸部和肚子好多肉而且走入時一直抖很醜而且希望力氣更大想要開始練伏地挺身和仰臥起坐請問正確姿勢為何?我今年16歲身高178體重72我每天要做幾個伏地挺身和仰臥起坐較適合?剛開始做要注意什麼?我伏地挺身做不到10個就累死了而且隔天還會胸悶(痠痛)我真的遜斃了==是我太胖
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Edward Lewis avatarEdward Lewis2010-08-07
假如你是屬於體力不好的人，我建議你一天作15個仰臥起坐+10個伏力挺身，早上起床先作5個仰臥起坐+3個服力挺身晚上睡前再作10個仰臥起坐+7個服力挺身~假如你是屬於體力很好的人，我建議你一天作30個仰臥起坐+20伏力挺身，早上起床先作10個仰臥起坐+8個服力挺身~晚上睡前再作20個仰臥起坐+12個服力挺
Ula avatarUla2010-08-07
運動時呼吸沒有配合好，會造成胸悶，你應該不算胖，睡前做些局部雕塑運動吧！◎減重必須做有氧運動，每天從事有氧運動持續不停30~60分鐘，促進新陳代謝，才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如：健走、慢跑、游泳、跳有氧、騎自行車〈小心膝蓋損傷和大腿肌肉過硬〉。肌肉型肥胖適合游泳、水中��
Oscar avatarOscar2010-08-08
慢慢來阿伏地挺身即使是一天1~2下都沒有關係等到你習慣這個次數就開始慢慢增加慢慢增加!!!不要讓自己太累自己覺得最適當的次數就可以了!!!仰臥起坐的話也跟伏地挺身一樣阿!!!不要太累!!!負荷量不要太大慢慢的你就會變很強啦!!!還好吧72公斤不過男生要多練肌肉啦!!!...Showmore
Tom avatarTom2010-08-08
弟弟妳好17872來說不算過重只是你可能缺乏運動又長時間坐在電腦桌前所以才會肚子很多肉建議你可以先從跑步開始著手跑步可以讓你的下半身比較結實還有訓練你的心肺功能鍛鍊體力在來仰臥起坐一開始一定做不了幾下那是正常的我服役時也是透過每天不斷的練習才達到一分鐘六十下所以要持之以恆��
Daph Bay avatarDaph Bay2010-08-06
我覺得剛開始一天不要做太多，不然身體會負荷不了!!看自己可以做幾下!!一天就做幾下!!然後一天一天的提升自己練習的數量!!你要減肥也可以嘗試別種運動幫助自己啊(ex:跑步...等)!!