啞鈴伏地挺身

啞鈴練胸肌 - 啞鈴

Puput avatarPuput · 2009-03-14

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以前都是練伏地挺身，但是效果有限我很瘦(170cm，54kg)最近開始想用槓鈴來試試看！各20磅作飛鳥和臥推做完不像伏地挺身那樣胸部緊緊的反而感覺手臂比較累....是不是做法有錯？另外飛鳥和臥推是一天兩種都要做嗎？想排一下課表....飛鳥10-12下3-5組，然後臥推10-12下3-5組還要加伏地挺身嗎？...Showmore
啞鈴伏地挺身

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Linda avatarLinda2009-03-14
伏地挺身練胸肌效果會有限？你姿勢正確嗎？你一天作五百個伏地挺身～不限你一次要作多少～只要一天內做完～兩個禮拜就好～保證胸型就出來了～沒有毅力的話勸你就別練了～很累人的！2009-03-1401:55:58補充：如果單純想要胸肌的話~光練伏地挺身就夠了~~~我都只練伏地挺身跟仰臥起坐整個人就很壯的
Brianna avatarBrianna2009-03-17
還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~重訓通常需要慢慢加量，你可以找能加減槓片的啞鈴，慢慢加量練才不會白費!像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的啞鈴了~訓練的量主要看個人狀況，一樣要循序漸進加量才不會�
Oscar avatarOscar2009-03-15
1.健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附著於骨骼的肌肉，顯而易見如肱��
Mary avatarMary2009-03-16
如果要練胸部肌肉臥推是最佳選擇臥推可以練到三角肌胸大肌三頭肌槓鈴如果是標準型的寬握練法胸型比較四方窄握練法胸型比較圓也就是比較有厚度一般健力練法是寬握健身大概就是與肩同寬或是更窄一點寬握練法胸大肌比較容易拉傷窄握練法三角肌容易拉傷所以練習時量力而為...Showmore
Ula avatarUla2009-03-14
要練胸肌要用練健美,健力,或舉重的方法啞鈴20磅,雙手只有18公斤,重量太輕,只是入門而已,練不到甚麼胸肌啦您體重有54公斤第一階段目標,臥推54公斤(一倍體重)第二階段目標,108公斤才有點樣子...Showmore
Genevieve avatarGenevieve2009-03-14
伏地挺身若是雙臂靠近胸腔式的練到肱三頭肌較多雙手打開比肩寬的才是練肱二頭與胸肌而飛鳥練到的應該是闊背肌和臂力吧?!若想更詳細解說歡迎點我大頭與我聯絡....