啞鈴伏地挺身仰臥起坐

國1練肌肉 - 啞鈴

Gilbert avatarGilbert · 2011-02-07

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我現在國1身高173cm體重68kg我想練胸肌腹肌還有手臂肌肉腹肌最好是可以一塊一塊很明顯的那種手臂只要有線條就好ㄖ>平常我都會在睡前做仰臥起坐40下和仰臥抬腿20下伏地挺身30下可是好像都沒啥效果>我有1支10磅的啞鈴和握力器可是不知怎嚜用?不用怕我長不高以練肌肉的效果為基準最好能幫我排1��
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Connor avatarConnor2011-02-11
你好你要練肌肉你可以把仰臥起坐分成20下8組伏地挺身15下8組...等等的這樣效果比較好而你的啞鈴可以拿來練二頭肌啞鈴就分成20下10組握力器就拿來練前臂一樣分成20下10組盡量做到前臂酸在繼續做效果比較佳這樣效果很好每天做肌肉線條就會有...
Edwina avatarEdwina2011-02-07
其實這個年紀不太適合做重量訓練還有肌肉訓練~"~...因為會會影響長高~除非你對身高已經不期望了OAO之前有問過肌肉練大概一個禮拜就會成形了我聽到的方法是一天做200下伏地挺身吧...大概分成幾組可以分成5組做...1組做40下~大概休息2~3分鐘再繼續做下一組如果負荷不來~可以自己規劃一組幾下然後��