健身伏地挺身

如何在家練出立體胸肌 - 健身

Aaliyah avatarAaliyah · 2013-01-09

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小弟我175/56每天都有持續在做伏地挺身胸型有出來了可是就覺得不夠立體而且也沒這麼集中的感覺怎樣練出像A&F男模般的胸肌我沒甚麼時間上健身房所以都在家裡健身不求誇張只求胸型立體集中拜託大家了ˊˋ
健身伏地挺身

All Comments

Yuri avatarYuri2013-01-11
取一顆不要太硬的球，雙手壓住離胸前約你一個手掌張開的距離，雙手同時擠壓求體，一次5秒開始...漸漸加長時間，酸了休息.....便可。
Anonymous avatarAnonymous2013-01-09
伏地挺身鍛鍊胸肌是有限的建議要鍛鍊出完美的胸肌不只能單單做伏地挺身還要使用可以換抗片的啞鈴勤做飛鳥式的組合運動才能完整鍛鍊到胸肌的每個部位運動方式參考:http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches...我的練法式每天基本30下伏地挺身(慢做慢起)臥式推舉200下(10磅100下15磅150下20磅3025磅20下)每�
Agnes avatarAgnes2013-01-09
您好~遇到同好了^^我都是用多功能單槓在家拉單槓耶~http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p09264051615因為它可以多點拉槓(上槓的手部施力位置)我覺得比起伏地挺身效果好些~且相較之下，拉單槓能充分用到上半身的力量，胸肌更容易用力達到集中的效果~當然，伏地挺身也是不錯啦~此外，運動後可以多補充高蛋白��