如何在短時間內增強體力? - 伏地挺身

Vanessa · 2006-11-06

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我準備報考年底的志願役考試體檢成績是乙等好像是心臟什麼功能不太好由於志願役體能方面1600公尺標準時間10分鐘單槓一分鐘拉兩下還有伏地挺身好像是一分鐘二十幾我目前的體能應該都在標準之內但那只是最低標準從現再算離入伍約一個半到兩個月該怎麼樣才能增強體力?我朋友是建議我跳跳繩...舉

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Annie2006-11-06

體能是不可能短時間內增強的需要循序漸進,持之以恆剛開始訓練的量就操出自己的負荷的話很容易受傷的,反而造成反效果當兵最注重的就是跑步你可以每天去學校操場練習(空間較大,地勢平坦,較安全)先不要計時,以慢跑的方式,一直持續的跑不要停(跑前要充分暖身,不要喝水,會胃痛)注意呼吸方法:鼻子兩

Dorothy2006-11-09

其實你只要控制你的呼吸就可以了如果你呼吸可以很長的話就可以跑一步呼4~5口氣如果還可以的話最好是2~3口氣這樣可以增加你的耐力拉當槓也是要配合呼吸不是想拉就拉一定要做暖身操上去的時候吸下去就吐氣這樣應該可以幫助你一點其實很多運動都要靠呼吸來幫助你自己希望你能調整好呼吸讓你的�