怎樣做訓練比較不會受傷，和照成後遺症呢? - 跑步

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By Ida
at 2006-11-02T00:00

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我先說我ㄧ天的訓練。早上5點跑步6公里，然後接著游泳自由式1000公尺，然後大約10點，18P的啞鈴舉100下，每20下休息1~2分鐘，伏地挺身100下每20下休息3~5分鐘，原地跳高20下每10下休息5分鐘，17點腳踏車3公里維持在30~40km/hr，然後22點在ㄧ次3公里維持在30~40km/hr。這樣是我ㄧ天的訓練，我想再加強訓練，可

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By Gary
at 2006-11-04T12:48
你這樣的訓練量是還好啦!正常來說是不會受傷練三鐵還是以肌耐力為主你說18P的啞鈴舉100下,可以改輕一點的,然後一次舉50下之後休息,再繼續一輪原地跳高20下,可以一次跳完,多做幾輪,這對腳的肌力有幫助你的腳踏車部分訓練量太少了喔!可以再把距離拉長,騎到20公里把自行車的距離拉長,可以增加你的肌
Kyle avatar
By Kyle
at 2006-11-02T09:41
你若是想加重訓練份量,我建議你慢慢來,例如你伏地挺身原本是每20下休息3~5分鐘,你可以多做3~5下或更多,休息時間加長一點,剛開始會很難過,但約5~7天你會覺得會輕鬆很多,慢慢的你的肌耐力就會加強了,其他的項目也是這樣,不過一次加強1~2項就好,因為你訓練項目多,一次太多會讓身體受不了休息時把腳抬
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By Emma
at 2006-11-03T00:27
哇~~這位大大好猛喔~不過我覺得游泳可以多游吧?因為鐵人游泳不是就要游幾公里嗎?我平常訓練游泳也是最少5000公尺(朋友游泳隊,他們就是這樣,雖然我游的慢,但也堅持游完)游泳因該是不會受傷的跑步嗎~我是覺得每天跑沒關係啦練拳擊的人都是這樣每天跑2006-11-0212:07:55補充：吃的東西的話可以多吃肉(蛋

瑜珈、跳舞、合氣道

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By Blanche
at 2006-10-28T00:00
因為不是很愛運動(打球、跑步...)，也不是很有恆心；但礙於體重、健康等問題，想說找個運動來練習(想說要付錢 ...

問題有點多唷!!減肥運動.蘋果

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By Annie
at 2006-10-27T00:00
各位大大請問..運動完後.覺得肚子空空不舒服.可以吃一顆蘋果嗎?慢跑小腿會變粗嗎?沒地方給我慢跑.原地跑步可�� ...

跑步方面的問題@@!!急急急!!拜託各問大大囉!

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By Liam
at 2006-10-25T00:00
就是阿!跑步的時候!一開始很快!超快atat可是大概跑到30公尺厚會突然感覺有點軟掉!!就是感覺腳沒踩到跑道!全身都 ...

我胸部的發育

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By Odelette
at 2006-10-25T00:00
我是運動員..胸部發育很好...問一下穿啥衣服較不突出...我要常跑步...胸部會ㄉㄨㄟ的跳...我該怎辦....須要怎樣內 ...

關於健身練肌肉的正確方法跟運動量伏地挺身..仰臥..等

Odelette avatar
By Odelette
at 2006-10-23T00:00
我最近想健身所以想問一般在家健身的話需要買什麼嗎??我打算買伏地挺身器跟滾輪這兩樣的正確使用方法有能告� ...