跑步啞鈴伏地挺身

怎樣做訓練比較不會受傷，和照成後遺症呢? - 跑步

Ida avatarIda · 2006-11-02

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我先說我ㄧ天的訓練。早上5點跑步6公里，然後接著游泳自由式1000公尺，然後大約10點，18P的啞鈴舉100下，每20下休息1~2分鐘，伏地挺身100下每20下休息3~5分鐘，原地跳高20下每10下休息5分鐘，17點腳踏車3公里維持在30~40km/hr，然後22點在ㄧ次3公里維持在30~40km/hr。這樣是我ㄧ天的訓練，我想再加強訓練，可
跑步啞鈴伏地挺身

All Comments

Gary avatarGary2006-11-04
你這樣的訓練量是還好啦!正常來說是不會受傷練三鐵還是以肌耐力為主你說18P的啞鈴舉100下,可以改輕一點的,然後一次舉50下之後休息,再繼續一輪原地跳高20下,可以一次跳完,多做幾輪,這對腳的肌力有幫助你的腳踏車部分訓練量太少了喔!可以再把距離拉長,騎到20公里把自行車的距離拉長,可以增加你的肌
Kyle avatarKyle2006-11-02
你若是想加重訓練份量,我建議你慢慢來,例如你伏地挺身原本是每20下休息3~5分鐘,你可以多做3~5下或更多,休息時間加長一點,剛開始會很難過,但約5~7天你會覺得會輕鬆很多,慢慢的你的肌耐力就會加強了,其他的項目也是這樣,不過一次加強1~2項就好,因為你訓練項目多,一次太多會讓身體受不了休息時把腳抬
Emma avatarEmma2006-11-03
哇~~這位大大好猛喔~不過我覺得游泳可以多游吧?因為鐵人游泳不是就要游幾公里嗎?我平常訓練游泳也是最少5000公尺(朋友游泳隊,他們就是這樣,雖然我游的慢,但也堅持游完)游泳因該是不會受傷的跑步嗎~我是覺得每天跑沒關係啦練拳擊的人都是這樣每天跑2006-11-0212:07:55補充：吃的東西的話可以多吃肉(蛋