運動跑步啞鈴仰臥起坐

如何增強體力-耐力-肌力? - 運動

Candice avatarCandice · 2008-07-06

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請問各位要如何增強"體力"-"耐力"-"肌力"?我國小、國中時都沒什麼運動，只是偶爾會去跑跑步、拉拉筋、舉舉啞鈴(一手6kg)、仰臥起坐，但是沒有每天做，都是想到才做（平均兩星期一次）。上了高中後去學武術，才發現"體力-耐力-肌力"不足～＠＠這是我ㄧ星期中的行程：星期��
運動跑步啞鈴仰臥起坐

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Linda avatarLinda2008-07-06
當兵最基礎的體能訓練就是跑步..伏地挺身..單槓..早上的5000公尺跑步...現在是3000公尺..伏地挺身50下...單槓6下...游泳300公尺..每天都做...持之以恆..這些基本體能達到以後就可以加上跳繩...啞鈴...負重跑步..千萬別太心急的超量運動...會傷筋骨...還有一般人說的..內傷體能加強可以自己製作表格...每天的�