如何鍛鍊腰力及腿力 - 仰臥起坐

側彎通常我們不使用重物來作此訓練。隨著你彎曲的節奏來呼吸，不要向前彎。當你習慣了這個動作之，逐漸加快你的速度。你也可以一手拿著啞鈴，來增加阻力，當作了10-20次之後，換手。如果不用啞鈴的話，大概做個100下左右。這個動作鍛練到的是腰部兩側的斜方肌。懸垂舉膝這個動作訓練到的是��