引體向上的重要問題 - 伏地挺身

伏地挺身只做10下....非常少...我之前的單位...長官要求每次用餐前帶隊至單槓場拉單槓...標準是10下...只要做不到的人...單槓1下=伏地挺身10下...也就是說...以你為例....單槓拉不到1下...你每餐都要做100下伏地挺身....一天總和...300下伏地挺身...這樣訓練下來...我們單位...單槓能拉18下的...超過10人以上...下

(1)體重89過重,請自行減重(2)臂力不足可從簡易的啞鈴運動作起,動作一同引體向上,動作二如大鵬展翅,定時定量,持之以恆,加油吧!

練單槓的技巧是靠臂力與腰力建議你多練練伏地挺身及仰臥起坐上槓時最好兩手與肩同寬這樣最省力如果拉不上去先練練持續力看究竟能將自己的體重吊多久這需要持之以恆試想連自己的體重都無法掛在半空中那又如何將他往上提舉呢!?等你慢慢可以加強吊重時間之後就可以慢慢捉住向上挺舉的要領注��