想要練習肌肉方法和方式 - 運動

我想要練肌肉，但是好像還有分練肌耐力還是線條，方法不同，目前17歲~1.最近剛買了一個健美輪，但不知道如何使用，新手使用要跪著用嗎?2.我家有一個只有八磅重的啞鈴，如何使用呢?3.以我目前的訓練方式，伏地挺身我最多只能連續做25下，仰臥起坐大約五六十下，每天的運動方式要怎麼安排?4.第一