重訓啞鈴

慢跑和重訓 - 重訓

Delia avatarDelia · 2008-07-18

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誰可以幫我做訓練表，如果有表的話我會變的更勤，因為我想變利害，我只有啞鈴40磅現在舉20磅慢跑2000，怎樣才能跑的更久便利害！
重訓啞鈴

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Kama avatarKama2008-07-20
我先省去廢話囉!!我幫你製作的訓練表如下:您因該是學生如果沒放暑假那再補充問題跟我說我再更改我先提醒你:體能的訓練跟先天因素沒關係妳要持續不偷懶週一~週五:[啞鈴20磅]左手30下右手30下雙手50下舉法:跪在地上屁股坐在腳跟手軸頂著腹部手掌朝上拿著啞鈴由下往上要以最大範圍舉[慢跑2000公尺]��