啞鈴

每天舉6公分的啞鈴(左右手)怎感覺成效不大還有另外問題 - 啞鈴

Frederica avatarFrederica · 2008-07-17

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如題舉了快1各月的啞鈴(每天是6公斤的左右手分別拿~~有時候是一上一下有時候是分別上(比較吃力的)然後舉了一各多月怎好像沒什麼成效如果是看光拿著啞鈴的話二頭肌是有型有比較壯但如果放掉感覺好像沒什麼進展我身材是170公分65公斤是不夠胖的關西嗎感覺這樣練好像有點極限..另外是我自認手部��
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Frederic avatarFrederic2008-07-17
你好:練手臂不能只練肱二頭肌,肱三頭ˋ肩三角肌ˋ前臂肌群也要練一下.要練肌肉線條每組反覆20次,先做兩組試試,沒問題再加組數.伏地挺身肩膀處很吃力,可能你都用肩膀的力量,沒有讓胸肌及肱三頭肌積極的參與.就像肱二頭捲起若只是重量的舉起,而沒有肱二頭肌肌肉強烈收縮的意識,效果會不明顯.身材�
Vanessa avatarVanessa2008-07-20
想太多~重點是要持續以恆~不是舉一個月就會有你想要的效果..那些要天天做~會酸是正常的~做到肌肉酸痛~代表肌肉有練到~就不要再做下去了~給妳建議~加油巴~希望有幫到你~...Showmore