手臂肌肉的訓練和保養... - 伏地挺身

我們最近有再練啦啦隊，但是我太嫩....手臂力量不足......聽說伏地挺身可以練手臂的力量....但是我伏地挺身做不起來.........從以前到現在就是如此....之前做仰臥起坐搞到現在只要會使用到腹部的力量腹部都會痠痛.............我之前有被操了一下......2邊的肩膀使力也會痠痛..........請問還有沒有其他方法�