把手練的根腿一樣粗?! - 健身

Hedda · 2009-08-02

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我目前是20p的啞鈴左右手各30下幾乎每天舉有時候舉到再度提起時關節的筋會微痛才停止痠痛的話就休息幾天不痛的再練可是感覺沒甚麼成效我也沒甚麼時間去健身房請問到底是少量多次還是ㄍㄧㄥ到自己的極限多次少量才可以讓手變粗呢還有我覺得舉啞鈴實際上練到二頭不多反而是腕橈骨(握力那塊)比

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Rosalind2009-08-02

手包含前臂.上臂上臂包含二頭肌.三頭肌就你舉啞鈴的訓練來說除了二頭肌三頭肌和前臂肌都沒練到建議你加做[引體向上]和[伏地挺身]引體向上訓練你的背肌.二頭肌和前臂肌伏地挺身訓練你的胸肌和三頭肌這兩項訓練堪稱徒手訓練的基本訓練保證你做了一段時間後就會發現手變粗了...Showmore

Gilbert2009-08-02

你要練的應該是前臂.http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.as...看看吧.對你有幫助的!