柔道練習清單 - 仰臥起坐

版大您好，我也是一個柔道選手，以下是我的一點心得，參考看看。其實我個人覺得，伏地挺身、仰臥起坐和交互蹲跳這種練習，應該是個人在家自己練的。今天我到柔道場，就應該是練習柔道的專項訓練，以及家裡比較無法進行的練習內容。抬人的練習和招式練習我倒是覺得還OK，其他的可以讓每個��

沒事的話不要做交互蹲跳對膝蓋很傷中午一個小時的自主練習可以以強化爆發力為主----------------------1.動作練習組拉內胎X200下三人練習X5組(每組5下)十秒(或三十秒)打入法(進身練習)X10組----------------------2.體能循環組(每組中間休息15秒)前後跳30秒前仆　30秒左右跳30秒仰臥起坐30秒開合跳30秒以上作3~5組----

保持體溫平衡是養生法之一以手搓熱摩揉膝部暖化膝部保持靈活彈性減少強迫性關節運動可稍微提供些保護2009-06-1206:11:27補充：地板壓制對練應該更能提昇體能2009-06-1506:29:28補充：跪摔容易傷自己的膝部對手往您身上一騎就能施展壓制破龜式大部份會傷及股溝與頸部還是讓對方站起來再摔吧...Showmore

您好:在我以前是校隊時您的操練是我們的5分之1我對於交互蹲跳蛙跳有很深的感想首先會受傷都是過分運動造成1會使側方肌腱嚴重發炎發紅2.前十字韌帶會過於鬆弛以致日後可能會脫臼與酸痛3.骨頭與骨頭關節相接處軟骨會嚴重磨損4.姿勢不對導致閃到腰部5.腳掌會承受不住約3倍體重的受力6.骨模嚴重受�