男生20歲想上健身房 - 健身

Lauren · 2014-07-19

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我身高180，體重60，目前20歲休學在等當兵，我希望能在這段期間內增強自己的體能、降低體脂肪，因此想上健身房做一些重訓或核心肌群的訓練，但是我不想要太明顯的肌肉=="只是想有個"型"就好了，另外我也不想增重(其實我還想再瘦2~3公斤)，請問這樣能練出稍微的"型"嗎?還是教練一定

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Christine2014-07-22

問題：身高180、體重60，這樣能練出稍為的型嗎？回答：可以的。問題：教練一定會要求增重嗎？回答：依照你的狀況，教練通常會要求你增重的。否則於訓練上，很快就會遇到瓶頸了。問題：想加強腹部、手臂力量的訓練，目前穿30腰的庫子，請問可以練到穿28腰嗎？回答：仰臥起坐(腹部)、伏地挺身(�

David2014-07-22

如果你只是要有"型"的話，其實也不用到健身房搭配一些動作、器材局部鍛練身體就好了。像是用仰臥起坐板+10kg槓片練仰臥起坐就可以深層鍛練到上半身、腹部。如果要手臂線條明顯的話，也可以試看看健美輪一天六組、一組十下，兩個禮拜就可以感覺的明顯的不同飲食方面，高蛋白是一定要的�

Ethan2014-07-20

不用擔心有明顯的肌肉因為你不想變壯的話，肌肉大概也練不太出來－－－另外「型」是由適量的肌肉量襯托出來的不想要有足量的肌肉，卻只想降低體脂肪那你理想的「型」＝　排骨－－－如果是只想要賺錢的教練根本不管你的要求是否有邏輯，也只會幫你排一些馬馬虎虎的訓練課程，降低體脂肪，�

Ursula2014-07-23

怕自己肌肉太明顯我只能說你想太多....

Todd Johnson2014-07-23

不曉得你喜歡的"型"偏向哪一種^^我大學的時候是游泳校隊的，所以重量訓練之類都算滿有系統再練的，因為主項是蝶式，所以胸肌和背部有特別明顯，當時大概68公斤左右(身高170)。後來當兵的時候在海陸，身材最精實的時候才57公斤，線條很明顯，都是瘦肉，整天精力充沛像猴子一樣...當兵時的�