想要鍛鍊身體(徵老手回答) - 健身

Zenobia · 2014-07-17

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我最近想開始鍛鍊身體像我哥一樣，他每天都會去重訓我現在身高167體重47我很瘦，又不高所以我想練壯一點但我還沒有要去健身房的打算每天在家伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓會有效嗎我想練成肌肉男那樣，雖然我是新手，但我相信自己有決心還有飲食的問題能稍微跟我介紹一下嗎?

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Catherine2014-07-21

問題：想練成肌肉男那樣？回答：依照你的身高167體重47。一開始鍛練，很快就會有基本的“形”了，可是........之後肯定會發覺，不會再有任何的進展。故建議你要“增重”，這樣會鍛鍊起來會比較有效果。問題：每天在家伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓，會有效果嗎？回答：有的。建議：依照你的狀況

Hedwig2014-07-21

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，同時要真正認知*沒有速成或神奇的方法*。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。---------