伏地挺身仰臥起坐

籃球需要的3力 - 伏地挺身

Barb Cronin avatarBarb Cronin · 2007-11-21

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我現在是高二生了，172cm，64kg身材微胖因為打籃球而發現自己的體力真的很差之後查到了，要打的好，腰力、彈力、臂力以及柔軟度都要好所以我開始跳繩、伏地挺身跟仰臥起坐我想請問一下，這三項可以天天一起做嗎？？如果不行的話，是要三項分開做，還是互相搭配呢？應該要怎麼搭配呢？？還有�
伏地挺身仰臥起坐

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Zanna avatarZanna2007-11-22
跳繩從每天100下每3天在100下到500下後再從100下開始伏地挺身第一次10下一樣每3天5下(身體下去離地面只能一個手掌大)到30下後在從10下坐仰臥起座每2天做10次最好再加個跑操場每天跑個4~6圈還有100m短跑訓練耐力和速度這樣連續幾個月下來基本的體力與耐力都差不多練好了不過也是要練一下籃球的技巧至�