結實的肌肉的肌肉?? - 啞鈴

舉啞鈴當然有效，其他尚有很多訓練方式。〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹訓練〕1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8個循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天最少做三～

重量,會讓肌肉大隻.次數,則會使脂肪消除.所以以可以重複二十次以上的動作多組數,而且注意肩部二頭肌三頭肌前臂均衡訓練不可偏廢,你就會有好萊塢女星的手臂了.