運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

練肌肉問題(沒長進) - 運動

Puput avatarPuput · 2011-08-19

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現在175公分60公斤已經練8個月可是還是沒有甚麼變化以下是我訓練的計畫幫我看看有甚麼問題暖身1分鐘伏地挺身X150啞鈴平舉(往前)X10(20磅啞鈴)亞鈴側舉X10彎腰側舉X10啞鈴往上舉X15平躺胸上垂直舉X20抬腿X20(腳綁10磅啞鈴)仰臥起坐X70空中腳踏車X50側身仰臥起坐X30每次運動玩都喝一杯豆漿+2顆蛋8個月還是沒�
運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Hardy avatarHardy2011-08-23
什麼叫沒什麼變化...2011-08-2516:14:28補充：有無效果？！門心自問，有沒有標準，有無~常做、偷懶、次數分段來完成、均衡飲食、生活作息～嗯！！暖身是必要的伏地挺身X150、仰臥起坐X70。←都各分幾回完成?!因～分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。8個月沒什變化...大概��