啞鈴

練肌肉的休息問題20點 - 啞鈴

Lydia avatarLydia · 2006-01-01

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我練肌肉時，是拿1ㄍ啞鈴先練右手10下，然後讓右手休息，再練左手10下，反覆這ㄍ動作，這樣算有組間休息ㄇ?????沒有ㄉ話要怎ㄇ練比較好(只有1ㄍ雅玲ㄉ情況下)。
啞鈴

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Rachel avatarRachel2006-01-02
照你的說法，你只要鍊二頭肌。若是要練大塊一些，則太快了。休息時間要再長些。約30秒吧。若是要練肌耐力，那左右手總數加起來不要一天超過120，一週不要超過4天。因為你只有一個啞鈴，故我判斷你只是剛開始想練肌肉。記得安全第一，太重受傷就不妙了。
Isla avatarIsla2006-01-02
事實上每個人的肌力的耐肌力是不同的，你可以做一下紀錄，在你做完的隔天會不會有酸痛的現象，如果沒有你就可以慢慢的增加持續到會有這種限象，就是你肌力可以忍受的界限。