如何用啞鈴訓練到下胸...20 - 啞鈴

想感受啞鈴的神奇功效嗎？下面有四組建議動作：加強部位：肩、背部肌群─動作：兩腳張開與肩同寬，膝關節微彎。左手叉腰、右手拿啞鈴，右手自然往左大腿方向伸直，然後往右上方抬舉，直到與肩膀同樣高度，肘關節微彎。左右相反亦然。加強部位：肩部肌群動作─雙腳張開與肩同寬，膝關節微�

雖然很多東西可以替代，不過建議你如果真的想要練的話，慢慢要增加訓練的重量，一直都用同樣的重量肌肉會適應，之後在練效果也會變差，所以都要越練越重。我是買能增加重量的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...慢慢練上來的，練肌肉真的是條漫長的道路啊，不過練出效果真的很有�

啞鈴運動動出美麗曲線只要一點毅力，加上裝滿水的寶特瓶，就可以變出神奇的功效來，啞鈴運動讓你輕鬆在家健身。康健31期文/李宜蓁攝影/黃宜慧提起啞鈴、舉重，你會想到什麼？是奧運舉重場上的怒吼聲，健美比賽裡的肌肉男，還是健身房內女生很少碰的舉重機？其實重量訓練的範圍更廣，結果也

僅就胸肌訓練建議．1　仰臥地板，雙手握啞鈴，垂直上推．訓練胸肌與手臂前三頭肌．2　仰臥地板，雙手握啞鈴，手臂打直，做兩側張合的飛鳥動作，訓練胸大肌，前三角肌與二頭肌．3　仰臥地板，雙手握啞鈴，手臂打直，做過頭平放平舉動作，訓練胸大肌，擴背肌與後三頭肌．4　仰臥地板，雙手握