練肌肉舉啞鈴練10點 - 啞鈴

我想要練二頭肌---天下最容易練的肌肉。本人身高176CM體重65KG--還不錯的比例。請問要怎麼練呢?手肘僅靠身體兩側，手握啞鈴伸直，吸氣舉起至手臂完全彎曲再下放，手肘不動，肩膀不歪，單純用二頭做上下運動，這是最單純的二頭練法。目前國一很好，剛好我知道青春期不要練肌肉--為什麼你知道我��

hello....如果你家的空間夠放的話看你要不要用這個重量訓練機應該對你來說會比較容易練http://tw.search.bid.yahoo.com/search/booth?ei=UTF...我自己目前都是用這個我是覺得去健身房麻煩啦所以才買一台放在家裡，隨時都可以用像譬如你要練腹肌他這也可以仰臥起坐至於啞鈴的話一開始不要舉多慢慢增加...很難跟��

http://www.youtube.com/watch?v=QaWkUDRTgCQ&feature=fvsthttp://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related這兩個訓練影片給你看看重點是持之以恆每兩到三天做一次二頭肌每次做5~8回合，每回合10~20下(視能力而定)各回合間休息30~60秒腹肌照影片做就好，盡量跟就好，做不了就停，別受傷...Showmore