練肌肉(啞鈴) - 啞鈴

你現在幾歲阿一般來說重量訓練只要不要過量應該是對身高不會有影響如果你是要戀肌肉的話多吃點蛋白質含量高一點的食物對你會很有幫助其實重量訓練做的不用太多一般來說多是做自己的最大肌力的70%到80%我建議你一天做的15到25下就好了每天做3個循環做完以後的放鬆肌肉跟伸展也很重要喔可以來��

100下==!!??我建議大大~~!!你可以舉那種(重量)你"只能"做10~15下那種重量的亞玲!!那樣比較有效歐!!我的體能學長說的!100下==...你可以換重量了..換那種你只能做10~15下的亞玲(重點!至於長不高...我是沒聽過辣!!...Showmore

只要您攝取的蛋白質充足ˋ腸胃正常吸收ˋ不偏食ˋ當然1~2KG的亞鈴ˋ只要您能逐漸增加ˋ不會超過您的負荷ˋ當然是不會受傷的ˋ若一現在的年紀是國三ˋ身高體重約165公分60公斤ˋ平常的活動量不知高低ˋ可以先試試1公斤的啞鈴ˋ擴胸運動ˋ一天50下試試ˋ若是無法辦到ˋ那就先減ˋ後一天增加10下試試ˋ...Showm

要看每個人體質不一樣不過聽書坐著舉比較不會影響到身高我都舉3kg差不多20~30建議次數慢慢加多八^^