練胸肌及肩膀 - 啞鈴

伏地挺身跟仰臥起坐每天不可少，但伏地挺身做完背要記得伸展，拉拉背，平衡一下收縮的胸肌，以免會駝背，站姿不好看，有啞鈴其實就很夠了，練肩膀的方式1.腳與肩同寬，雙手握著啞鈴自然垂下，之後一次一隻手慢慢向前平舉起至肩膀高度，然後放下，手維持接近伸直但手肘不鎖死以免受傷，左��

請問事多重的呢?圖片喔!!ok阿!!胸肌+肩肌http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches...http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport/article?...http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport/article?...http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport/article?...http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport/article?...http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport/article?...這個人的部落格很好��

伏地挺身就很有效了，姿勢正確加上持之以恆，每天做個50下，循序漸進!先10-20慢慢加上去，分3組做間格5分鐘在繼續