伏地挺身仰臥起坐

練胸肌.腹肌.小腿肌一些問題 - 伏地挺身

Isabella avatarIsabella · 2012-03-30

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我目前高中現在每天晚上睡前都會練一下肌肉練的項目有1.伏地挺身2.仰臥起坐3.拿可以墊高的物品腳掌在前面腳根懸空蹲站三種每種各150下又分成三套每套各50下50下伏地挺身後換仰臥起坐在來是蹲站這樣算一套每套做完後都會休息1-3分鐘(看疲累度)我想問的是如果改成一次做一種這樣效果會比較好嗎?例
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Una avatarUna2012-04-02
我之前在體育班是每次60下分成三次。所以我的胸肌腹肌小腿肌也是這樣練的我有些不是體育班的同學也是在睡前練也有點成果。胸肌其實你可以躺著拿啞鈴做，先雙手放平在舉起來一直做..小腿肌...你可以跑跑步或者樓梯可以單腳跳上去再換另外一支。我的小腿肌就是這樣出來的。...
Doris avatarDoris2012-04-02
http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?d...http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?d...我建議你買兩個啞鈴雖然以上的教學有的會拿槓片但你只需要兩個啞鈴就能訓練你想要的胸肌.腹肌.小腿肌效果比伏地挺身仰臥起坐效果來的好能有大塊肌肉又有明顯線條...