訓練肌肉初學者 - 健身

By Rae
at 2012-03-23T00:00

Table of Contents

個子偏高但是四肢都細細的不太好看三月初開始健身雖然才三個禮拜可是朋友說線條開始出來了算很快但是卻沒長什麼肉是不是時間需要長一點才比較明顯?胸肌的部份是不是做伏地挺身最快最好呢?我現在每天會分個三段一次20~25下這樣是否有效果健身房有再考慮但因為還是學生時間其實並不是很充裕不

All Comments

By Doris
at 2012-03-27T04:27

健身房有專業的器材和教練,當然效果會比再加強很多.但如果在家練,你這樣分三段做伏地挺身是對的方式,第一次暖身不用做到極限,第二次,第三次做時,可以試著挑戰極限,這樣效果會更好.伏地挺身除了在平地做,也可以試著把腳翹高做,或是兩手分別加一本書(要一樣高)在下面,都是很好的方式.如果家附近�

By Oliver
at 2012-03-23T06:51

嗨~你好~~其實你的問題很簡單~我直接分析你說自己練跟健身房有啥分別~健身是一種知識~跟學才藝一樣~學鋼琴一定都是去找老師~會了才會自己練~健身如果姿勢不對.知識不足.器材不夠.部位使力錯誤~結果身體練壞了~你還能重來嗎~往往很多人不懂健身~把身體練得很畸形~我想這不會是你要的~上健身房就�

By Liam
at 2012-03-23T06:18

覺得輕就是要加重量了吧0.0

By Aaliyah
at 2012-03-27T20:36

我之前買了一個五公斤的拿了覺得很重抬了一兩個禮拜覺得極輕...舉個50下都可以是不是沒意義也沒效果==

By Harry
at 2012-03-24T09:55

舉20下就已經不是在練肌力也並非強化肌肉，舉20下是肌耐力要鍛鍊肌力負荷要重，但是上舉次數要少肌肉經過阻力的破壞訓練加上營養補充，肌肉組織是會增強的這樣才有效果...

By Suhail Hany
at 2012-03-23T18:50

啞鈴能舉20下的太輕了吧