考1600M跑步 - 跑步

如果妳是很久都沒有跑過1600M的距離時那就可以考慮先從短距離慢慢加上去，這樣跑1600M的話也比較不會那麼喘和累，不過這是需要至少4個星期前去訓練的，如果只剩一兩個星期的話，就慢慢跑吧~原地跑的話不會幫助1600M跑的更快的，妳要跑的快，要去用爆發力換時間，原地跑只能作為一個暖身，或是訓練心肺的耐力，原地跑連一般跑步的雙腳離地期和小腿跨出去的推進期都沒有，要單純靠原地跑這個動作讓1600M跑的更快可能可以，但是要跑的夠久用肌耐力連帶地訓練爆發力。我想還是從短距離實際的跑開始會比較有效率的訓練。...

跑步是要長期養成短期間內訓練量過度反而沒有幫助頂多造成疲勞和短距衝刺有效果而已如果要幫助自己好點暖身後的短助跑.基礎腹肌.臂肌和彈跳力很重要再來晚上練一下擺手的姿勢剛開始要先求呼吸和跑步節奏.姿勢不能大要小要順.等求穩了在求快和好原地跑步的幫助不大最好可以原地抬腿跑和原地舉踵和原地跳躍形成三角訓練與階梯型態訓練也就是組數和次數遞減或增加三種項目成為一各大組休息時間少藉以鍛鍊心肺和心肌和肌耐持久訓練一步一步來會比較好.先定各計畫去操作吧!...

基本上暖身是少不了的，沒事的時候也可以在樓梯間上下跑，如果會覺得太危險的話！可以在折返跑100m是蠻適合的，有事沒事也可以出門慢跑呀！天天做適當的運動是最好的啦....