跑步仰臥起坐

體適能訓練15點!!ru6 - 跑步

Necoo avatarNecoo · 2010-08-31

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請問體適能可以訓練嗎?如:坐姿體前彎,立定跳遠,800m跑步,仰臥起坐如果可以,可以告訴我訓練的方法嗎?順便告訴我有效減重的方法我只有四個月的時間,體適能訓練和減重有辦法嗎?...Showmore
跑步仰臥起坐

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Kyle avatarKyle2010-08-31
體適能的方面800m不外乎就是多跑步或游泳增加肺活量至於坐姿體前彎,立定跳遠這兩項多少會扯到天份身體的肌力柔軟度我是認為不用刻意去加強仰臥起坐你可以試試第一天先做一組做到沒力然後做4~6組每組都是這樣練基本上會痠到不行可以視狀況而定每天做或是做一天休一天不然就是剛開始做30下(看��
Hedda avatarHedda2010-08-31
當然可以ㄚ!就像是練習一樣!坐姿體前彎是柔軟度,所以每天看電視或睡前都可以拉拉筋!把雙腳打直,身體慢慢向前彎,手的趾間要碰到腳指頭,但是膝蓋不能彎彎的喔!立定跳遠就是爆發力,有控去體育場或球場練短跑,訓練大腿肌肉及爆發力,100,200都可以練!800m需要體能喔!也是多跑步阿!如果去球場或操場就大