伏地挺身仰臥起坐

肌肉鍛鍊* - 伏地挺身

Robert avatarRobert · 2010-05-02

Table of Contents

請問一下大大有關肌肉鍛鍊的問題我的身高約174，體重約57BMI在過瘦以及適中的界線徘徊--平日自己都有在做肌肉的相關鍛鍊，持續了3~4個月有了仰臥起坐之前差不多一天150~300下(一組50~70下，我差不多做6組左右)伏地挺身之前一天差不多80~100左右(一組20下，差不多做4~5組)已經練出了上腹肌四塊，但是不��
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

John avatarJohn2010-05-04
沒啞鈴，就拉鋼槓八!!沒鋼槓!!就最伏地挺身!!腳放在高處，就是大概床或沙發那個位子!!手擺在胸肌那個地方，手越靠近越好!!在做的時候腰要挺直!!只用手的力量上下上下!!20X3即可........二頭肌!最好是用啞鈴練會比較看得出來!!假如你要練下腹肌的話!!我教你一個方法!!你躺在床上!!手要抓一個固定的東��
Elma avatarElma2010-05-06
我是18175練了2個月~可以互相討論!!http://www.wretch.cc/album/u8ej01006伏立的量太少~基本上也是會用到2投~你應該是用到其它的肌肉群去出力!!我的即時通po10061006有問題可以問我...